Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: с чего начать и как не навредить здоровью?

Что делать, если болит поясница при остеохондрозе?

Сколько боли и неприятных ощущений доставляет многим людям такое распространенное заболевание, как остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Ежедневная тяжелая физическая нагрузка, неправильная осанка, различные травмы, стрессы, неудобная обувь приводят к тому, что эта часть позвоночника перегружена и, соответственно, со временем приводит к данному заболеванию.

Как можно бороться с этим недугом? Огромную помощь для устранения симптомов остеохондроза оказывает лечебная гимнастика, которая позволяет добиться хороших результатов как в совокупности с другими методами лечения, так и в целях профилактики.

Чем полезны упражнения для позвоночника?

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела играет огромную роль. Но важно помнить о том, что комплекс лечебной физкультуры обязательно должен быть подобран специалистом, тогда от занятий будет польза, а не вред.

Чем же полезна ЛФК при поясничном остеохондрозе?

  • она хорошо укрепляет мышцы спины;
  •  дает возможность избавиться от лишних солей;
  •  улучшает кровообращение пораженных тканей;
  •  восстанавливает правильную осанку;
  •  нормализует общий тонус организма.

Выполняя рекомендации по ЛФК, подобранные врачом, можно добиться хороших результатов. Так, например, благодаря гимнастике человек сможет избавиться от болевых ощущений и уже через несколько дней нормально передвигаться.

Обычно, лечебная зарядка при поясничном остеохондрозе, делается через два-три дня после стихания острых болей.

Что нужно знать о лечении шейного остеохондроза? Видео-комплекс упражнений для облегчения состояния. 

У вас болят суставы пальцев рук? Узнайте здесь о возможных причинах явления, а также о том, как избавиться от него.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела: общие правила 

Как выполняется гимнастика при поясничном остеохондрозе?

Вы решили делать оздоровительную зарядку, чтобы побороть болезнь? Упражнения для спины при остеохондрозе играют очень важную роль и способны оказать человеку немалую помощь. Только очень важно помнить о правилах, благодаря которым вы сможете добиться максимального эффекта от этого вида лечения:

  • перед началом выполнения комплекса упражнений необходима консультация врача;
  • помните о важности выбора одежды, форма должна «дышать»;
  • переохлаждения недопустимы;
  • систематичность занятий – залог успеха;
  •  если появилась боль, уменьшите нагрузку или прекратите заниматься;
  • при выполнении каждого этапа старайтесь использовать правильную технику дыхания: делать вдох носом, а выдох - ртом;

  • четко придерживайтесь инструкций.

ЛФК для поясничного отдела 

Упражнения при поясничном остеохондрозе состоят из нескольких комплексов. Особенно эффективным считается комплекс, состоящий из нескольких этапов, каждый из которых будет усложняться по сравнению с предыдущим, требуя от человека все больше и больше усилий.

Все этапы рекомендовано выполнять утром:

1 этап

  • опираясь на ладони, встаньте на колени. Из этого положения выполняем следующие движения попеременно: поднимаем голову и немного прогибаем спину, затем опускаем голову и выгибаем спину. Повторяем 3-5 раз;

  • принимаем положение лежа, желательно на кровати с приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати, стараемся подтянуть верхнюю часть туловища, а в это же время постараться расслабить нижнюю часть. Это упражнение направлено на вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;

  • Лежа на спине потяните к себе носки обеих ног, постарайтесь задержаться в этом положении в течение 5 секунд. Выполняем 5-7 раз.

2 этап

  • Лежа на спине, ноги согните, а руки вытяните вдоль корпуса. Теперь постарайтесь приподнять таз, а затем его опустить. При этом опираться можно на стопы и лопатки. Повторять 4-5 раз;

  • Исходное положение:  необходимо лечь на бок, а затем медленно прижимать бедра (поочередно) к животу. Количество попыток зависит исключительно от самочувствия. Желательно, чтобы их было примерно 5;

  • встаньте на четвереньки и представьте -  перед вами находится какое-либо препятствие (своеобразный шлагбаум). Ваша цель – прогнуться так, чтобы проползти под этим «шлагбаумом». Повторить 3 раза.

3 этап

  • повторите предыдущее упражнение, но несколько увеличьте скорость его выполнения. Постарайтесь сделать около 3-5 подъемов каждой ногой;

  • сядьте на твердую поверхность (например, табуретку), выпрямите спину, а руки положите на колени. Теперь начните осторожно прогибаться назад. Как только почувствуете, что мышцы пресса напряглись, задержитесь несколько секунд в данном положении, а затем медленно возвращайтесь в исходное состояние. Такие наклоны нужно сделать 6-7 раз;

  • снова встаньте на четвереньки. По очереди поднимайте сначала одну ногу, а затем другую. Пытайтесь выпрямить их как можно сильнее. Выполнять не более 10 раз.

Помните! 3 этап выполнить гораздо сложнее, а также нагрузка значительно увеличена. А это значит, что выполнять их нужно очень осторожно. Не стоит заниматься излишне усердно, ведь перенапряжение может привести к нежелательным последствиям. Более того, желателен постоянный контроль опытного специалиста.

4 этап

  • исходное положение: лежа, руки вытяните по бокам. Не меняя положения, медленно поднимаем обе ноги до угла примерно 40-45°, затем столь же аккуратно их опускать. Данные движения нужно повторить 4-5 раз. Не забывайте при этом делать пятисекундные паузы между выполнениями каждого круга;

  • сядьте и широко разведите ноги. В таком положении нужно наклоняться вперед до появления болезненных ощущений, вызванных непривычной растяжкой мышц. В наклоне нужно пробыть около 3-4 секунд, а затем выпрямиться. Повторяйте 5-7 раз;

  • следующее упражнение будет напоминать задание из предыдущего этапа. Встаньте на четвереньки, поднимайте ногу и руку. Важно: они должны быть противоположны друг другу. То есть вместе поднимаются правая нога и левая рука и, соответственно, наоборот.

Чем может помочь иглоукалывание при грыже позвоночника? Насколько эффективна процедура?

Что такое радикулит, и как правильно его лечить? Узнайте в этой статье.

В каких случаях упражнения для поясничного отела противопоказаны 

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

Безусловно, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является прекрасным способом борьбы с недугом. Но здесь, как при любом начинании, очень важно знать меру.

Есть состояния, при которых подобные нагрузки противопоказаны категорически. К ним относятся, например, обострения заболевания. В такой период любая физическая нагрузка противопоказана.

Каждое резкое движение становится причиной острой боли, поэтому перед началом ЛФК стоит пройти курс медикаментозного лечения и, конечно, проконсультироваться с врачом.

Причиной, которая может помешать приступить к занятиям, могут служить другие заболевания. Даже перенесенная инфекция может стать преградой, ведь даже выздоровевшему человеку нужно не менее месяца, чтобы организм вернулся к состоянию, позволяющему приступить к физическим нагрузкам.

Среди других противопоказаний можно выделить следующие:

  • обострение какого-либо имеющегося хронического заболевания;
  • инфаркт миокарда, который произошел менее года назад;
  • наличие злокачественных опухолей;
  • риск кровоизлияний;
  • тяжелая форма сахарного диабета любого типа;
  • гипертония;
  • нарушения работы сердца: аневризма аорты, тахикардия, сбой ритма.

Отзывы пациентов

На просторах всемирной паутины можно встретить немало отзывов, касающихся лечебной гимнастики. Пишут их люди, столкнувшиеся с этой проблемой и испробовавшие подчас множество других способов, не имевших ожидаемого результата.

Подавляющее большинство пациентов отмечает значительные улучшения состояния, связанные с началом выполнения специальных упражнений. Некоторые даже пишут, что боль усилилась в связи с прекращением выполнения лечебной зарядки.

Многие говорят, что совмещали гимнастику с приемом лекарств. Здесь нужно быть предельно осторожным, ведь советы интернет-пользователей могут быть пригодными конкретно в их случае, поэтому назначать себе препараты без консультации с врачом не стоит.

Мнения специалистов

Отзывы врачей о лечебных упражнениях

Многие опытные доктора также одобряют подобный метод лечения болей в пояснице. Однако их мнения по этому вопросу разделяются. Так, некоторые медики полагают, что упражнения полезны только в качестве профилактики, поэтому заниматься необходимо еще тогда, когда симптомы заболевания не проявились.

Как бы то ни было, врачи единогласны в одном: самостоятельно подбирать себе комплекс ЛФК довольно опасно.

Если вы решили лечить свой недуг с помощью гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он определит, можно ли начинать заниматься на данный момент или же стоит предварительно пройти курс лекарственной терапии.

Более того, первое занятие желательно проводить под контролем врача-физиотерапевта. Он поможет подобрать курс восстановительных занятий, подходящий именно Вам.

Видео. Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела:


Вернуться